充足的睡眠可以改善你的情绪、增强整体健康状况、促进你的表现并提高生活质量。无论身体、精神还是工作方面，为了保持精力充沛并呈现最佳状态，睡眠都发挥着至关重要的作用。

Emma 的睡眠专家团队对良好的睡眠进行深入研究，探寻其如何有助于保持心情舒畅、维系社交互动、提高工作表现，以及在体育活动中保持最佳状态。若是想唤醒最佳身心状态，我们需要了解获得优质睡眠的方法。

睡眠、心理健康和良好情绪之间的关系

睡眠和情绪之间的联系是毋庸置疑的。研究表明，剥夺睡眠，即使是部分剥夺，也会显著影响情绪和健康。

REN睡眠情绪处理和巩固；来源：Emma睡眠公司睡眠科学

因此，关注情绪和睡眠之间的平衡可以让你在醒来时感觉精神焕发、精力充沛，并准备以健康的心态开始新的一天。睡前放空大脑，可以使你更容易入睡。

睡前听音乐可以通过降低皮质醇（一种应激激素）水平，帮助你在睡前放松。放几首你最喜欢的（放松的）曲子，可以提高你的入睡能力和整体睡眠健康。

社交互动、生活方式平衡和睡眠质量

睡眠能使我们在社交、心理和身体上表现出最佳状态。晚上好好休息有助于我们精力充沛并保持舒畅的心情，充足的睡眠能够提供参与社交活动所需的能量。

我们在社会生活中应找到正确的平衡，避免社交时差。社交时差是指当我们为了履行社交或工作义务而牺牲睡眠时间，昼夜节律受到干扰。

你可以通过优化社交日程安排来为自己排定优先事项、避免社交时差，获得大脑和身体需要的睡眠量，从而表现得更好，并在一天中保持积极的情绪。

保持良好的睡眠计划将帮助你在一周的时间里感觉精力充沛，心情良好，也会确保你能为参与社交活动做好充分准备。

精力充沛：表现出最佳状态

在确保我们对工作和体力活动感到精力充沛的方面，睡眠起着至关重要的作用。无论是应对工作中的项目还是参加竞技体育比赛，过度疲劳都会影响我们完成当前任务的能力和专注力。

“轻度睡眠学习自动化运动序列"；来源：Emma睡眠公司睡眠科学

•  睡眠对运动成绩和注意力的影响

良好的睡眠有助于提升运动技能，提高我们进行体育活动时的判断力和注意力。从事体育活动不仅需要身体能力（力量、耐力）的支持，也需要大脑的帮助。大脑负责存储、处理和激活运动序列，使我们能够成功地进行体育活动。就此而言，睡眠对于提高运动表现至关重要。

斯坦福大学的研究结果显示，每晚至少睡10小时的运动员在比赛中速度更快，射击能力更高，身体和情绪健康状况更优，这反映出优质睡眠有助于达到最佳的注意力和运动表现。

所以，如果你有一场重要的比赛要打或是有晨跑计划，请务必确保你拥有良好的睡眠！

•  睡眠对工作表现和注意力的影响

需要注意的是，充足的睡眠不仅会影响你的身体表现，还会影响你在工作中的精神表现。在工作环境中，充足的睡眠确保你能够表现出最佳状态，并在一天中保持精力充沛，有助于形成更好的工作态度，从而提高工作效率和表现。

美国睡眠医学学会建议，健康成年人每晚的睡眠时间应为7-9小时。无论是在工作场所、球场上还是日常生活中，睡眠都是让你精力充沛、心情愉悦的关键。充足的睡眠有助于让你在身体和精神上都表现出最佳状态。

保持最佳状态小贴士

Emma睡眠公司神经生物学家兼睡眠研究主管Verena Senn博士说：“睡眠是一种天然的情绪改善剂。每晚睡个好觉会让你表现出最佳状态，为你的身心充电，让你感觉精神焕发，头脑清醒，心情愉快。睡一个好觉（每晚至少7-9小时）就好比给电池充电。当电池（您）充满电时，它将拥有在生活的各个方面都表现良好所需的正能量和动力。”

以下，是来自Emma专家睡眠小贴士，让我们一起努力，提高睡眠质量吧！

· 优化你的社交日程。设定时间点，以睡好为先，避免累积睡眠债。

· 睡前避免使用电子产品，减少与人造光的接触，因为人造光会抑制褪黑激素（睡眠激素）的产生。

· 养成睡前习惯。通过调暗灯光、听轻松的音乐、练习冥想或阅读等方式，达到睡前放松状态，这些方法有助于让心情放松，帮你更容易地入睡。

· 避免运动。睡觉前尽量不要做运动，这样你就可以很容易地入睡，醒来时感觉良好。

· 建议每天保证7-9小时睡眠。充足的睡眠会让你有更充沛的的精力应对第二天的所有事务、活动和工作。